雨水是二十四节气中的第二个节气，标志着降雨的开始，气温逐渐回升，冰雪融化，降水量逐步增多。《月令七十二候集解》记载：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”春雨至，万物生。但此时冷空气活动仍很频繁，不时会有寒潮出现，导致寒中有湿，这个时期要谨防“倒春寒”对人体健康的影响。
一、起居养生
立春雨水到，早起晚睡觉。春天白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长，中医认为：“动养阳，静养阴”，此时应顺应大自然的变化，在睡眠上保持“夜卧早起”的习惯，有利于人体阳气生发。
《摄生消息论》曰：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱骨疏体怯，风冷易伤膜里，时备夹衣，温暖易之，一重减一重，不可暴去。”雨水节气天气虽然转暖，但仍变化多端，昼夜温差较大，且雨水之后空气中水分增加，导致寒中夹湿，建议适当春捂，尤其是老年人更要注意保暖，不要过早脱棉衣，预防倒春寒。孙思邈在《千金要方》中提出春时衣着宜“下厚上薄”，此时穿衣宜减衣不减裤，下裤略厚于上衣，下肢略暖于上身，这样意在促使阳气由下而上生发。
《养生论》中说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高。”是说春季非常适合梳头养生。头为一身主宰，诸阳之会，密集分布着将近50个穴位，每日梳头一两百下，可以止眩生发、醒神开窍、畅通经络，非常适用于用脑过度、高血压人群。正确的做法是，用粗而稀的木梳或牛角梳，由前额向后梳，用力适中，动作轻缓柔和。
二、饮食养生
雨水节气后，天气变暖，冰雪消融，降水增多，湿邪容易影响脾胃。中医理论认为，肝属木，脾属土，春季肝气旺盛，易伤及脾土，影响脾胃功能。因此，雨水时节的养生保健，重在调养脾胃。
甘味食物能补脾，而酸味入肝，其性收敛，多吃不利于春天阳气的生发和肝气的疏泄，故雨水饮食宜少酸增甘，多吃甘味食物和新鲜蔬菜，如山药、大枣、小米、糯米、薏苡仁、豇豆、扁豆、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、桂圆、栗子、黄豆芽、绿豆芽、春笋、莴笋、韭菜、小白菜、菠菜、荠菜、芹菜、油菜等，少吃酸味食物如乌梅、酸梅等。同时宜少食生冷油腻之物，以保护脾胃阳气。
雨水节气还应适当多喝粥以养脾胃。《千金月令》云：“正月宜食粥”。粥易于消化，对调和脾胃、滋补身体有良好的作用。结合这一阶段雨水渐多的气候特点，可选用一些具有健脾渗湿作用的食材煲粥，如薏仁、芡实、扁豆、党参等。可常食扁豆红枣粥、山药粥、芡实小米粥、栗子桂圆粥、苡仁党参粥等。
三、情志养生
春季应肝，肝气旺而升发，使人精神焕发，但若升发太过，则会出现面红目赤、烦躁不安、急躁易怒等表现；相反，若肝气郁结，则会出现情绪低落、郁郁寡欢的表现。春季肝气旺盛，可以通过积极的修身养生方法，陶冶性情，保持情绪稳定、乐观向上、心境平和，避免怒气伤肝，从而使肝气有升有节。
四、经络养生
中医认为，雨水节气与人体的手少阳三焦经相对应。手少阳三焦经亥时（21～23点）旺，亥时百脉通，养身养娇容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时是十二时辰中最后一个时辰，被称为“人定”，其含义为：夜已很深，人们停止活动，此时是安歇睡眠的时间。人如果在亥时睡觉，百脉可得到最好的休养，对健康十分有益。
五、运动养生
雨水节气后，气候转暖，万物生机勃发，应选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、踏青等，利用舒缓的运动以调动人体的阳气，愉悦心情，以增强身体免疫力，提高新陈代谢水平。
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